z hantlami

[...] 1. Push Press 5x3 2. MC 5x5 3. Pompki na poręczach z ciężarem 5x5 4. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5x8-10 5a Wyciskanie wąsko 3x8-12 5b Podciąganie podchytem / biceps hantlami 3x8-12 ? Mam problem z progresją, którą wybrać: A 2 serie samym gryfem 5 serii: 2 serie rozgrzewkowe z mniejszym cieżarem 3 serie z ciężarem docelowym 100% B czy [...]

[...] mam zamiar zacząć robić plecy martwe ciągi i wiosłowanie sztangą tylko na razie jest problem, ponieważ mam marną sztangę i brak odpowiedniej ilości ciężarów, tylnie barki hantlami takie ćwiczenie nie wiem jak to się nazywa uginamy nogi i plecy taka pozycja jak do wiosłowania w ręce hantle i na boki , tylko , że też na razie tego ćwiczenia nie [...]

[...] do brody 4x10 3. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym jednorącz 3x12 PIĄTEK ŁAPY 1a. Dipsy 10x8 1b. Uginanie sztangą na modlitewniku 10x8 2a. Scullcrasher 4x10 2b. Uginanie hantlami OBURĄCZ NA MODLITEWNIKU 4 X 10P + 5 DOPALEŃ W KAŻDEJ SERII 3a. Pompki w podporze tyłem 3x12 3b. SPRÓBUJ UGINANIE W OPADZIE Z DRĄŻKIEM WYCIĄGU DOLNEGO 4/5S X MAX Z [...]

[...] + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 15x4 / 10x10 + 13x4 2a. Prostowanie z liną wyciągu górnego 4x10 10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50 10x55 / 10x55 / 10x55 / 10x50 2b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 4x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 12x12 / 12x12 / 12x12 / 12x12 3a. Francuz z drążkiem wyciągu górnego 3x12 + dropy 12x35 + 16x20 / 12x35 + 15x20 / [...]

[...] byliśmy rozstawieni pod samą sceną, więc na bieżąco mogłam oglądać co się dzieje :-) :-) TRENING plecy, dwójki 1. Sciaganie szeroko do klatki 15/12/10 2. Wioslo 2 hantlami lezac na lawce skos dodatni 12/10/8 14kg 3. Wioslo do klatki z hantlem 3x10 22kg 4. Martwy ciag na prostych z kettlami 4x10 14kg 5. Uginanie jednonoz 3x12 + [...]

[...] nie martw sie girki i tak urosną%-)bo w nastepnym tygodniu treningowym bedzie to 32.5:)) 1dzień wykonanie sztangą 2wolne 3dzień wykonanie sztangą 4wolne 5dzień wykonanie hantlami 6wolne 1dzień sztanga 2wolne 3dzień sztanga 4wolne 5 hantle i takie kółko przez 6 tygodni potem bedzie tylko biger stronger faster\-)};-)8-) no to chyba na tyle [...]

[...] nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko podchwytem. Przysiady z szeokim rozstawem nóg.martwy sumo czyli szeroko nogi i nie podnosisz plecami tylko nogami.unoszenie bioder,raz w oparciu o ławke a raz z gleby%-) oczywiście 2 treningi sztangą i jeden hantlami. Pytanka?%-)

[...] 15+25-12+25-10+20-8+15 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 • Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 • Dipsy max-max-max • Młotki hantlami 12-10-8 • Latanie/sępy 20-20-20 • Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 KALISTENIKA - CF • Podrzut –15-12-10 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę [...]

[...] plecy i nogi sugerowalem sie poradnikami z forum i z youtuba na trening domatora. dlatego taki wybór cwiczen. to co mozna na plecy i nogi w domu?? dysponuje ławka, hantlami 2x20, drazek , guma, pasy itp . Nie ukrywam ze z nogami i plecami mialem najwiekszy problem wyszukac cwiczenia. A jak reszta??? Licze na pomoc bo chcialbym [...]

[...] do sedna... o 14 była micha ryz z kurczakiem i warzywami o kolo 16 jako przekąska wpadł banan, o 17 zrobiłem klatę było wyciskanie na ławce prostej na maszynie, wyciskanie hantlami na ławce skośnej głowa w górę, to samo z głową w dół, rozpiętki, przenoszenie sztangielki za głowy. Wszystko to odbyło się w 4 seriach po 10 powtórzeń. Zaraz po [...]

[...] sobie z tego ,,ptasie mleczko" Trening Plecy 1.Wiosłowanie do klatki 4x 2.Wiosłowanie podchwytem 15/12/12/10/8 3.Sciaganie do klatki chwyt neutralny 4x12-15 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x10-12 4b. Pullover 4x15-20 Suplementacja WPC FA -według braków w diecie Vitaminall Sport: W ciągu dnia Omega 3: 2g w ciągu dnia Inferno-1 [...]

[...] 30% (50g) Trening Plecy+lekko klatka 1. Sciąganie neutralem do klatki 4x 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 3. Sciąganie trójkąta do klatki 4x 4. T-Bar 4x+3xdrop 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 4x 6a. Sciąganie podchwytem 4x 6b. Pullover 4x 7. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 3x 8a. Gilotyna 3x 8b. ,,Ołówki" 3x Suplementacja WPC [...]

[...] na drążku szeroko nachwyt 5x max 4. Podciaganie sztangi do brody 12 / 10 / 8 / 8 / 8 5. Face pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą 10 / 8 / 6 / 6 / 6 7. Uginanie hantlami młotkowo 12 / 10 / 8 / 8 MC-niestety w ostatniej serii lekkie odcięcie i 185kg poszło tylko na 3p ale w reszcie serii dołożyłem. Wiosło- tutaj ładnie,w ostatniej [...]

[...] kukurydziane (65),WPC (40g) 5.Ryż (65g), Kurczak (135g), 6.Ciastka owsiane z rodzynkami + serek wiejski Trening FBW-20p 1a. Wykroki 5x 1b. Uginanie podudzi 4x 2a. Wiosło hantlami leżąc na ławce skośnej 5x 2b. Rozpiętki skos+Hex Press (10p+10p) 4x 3a. Unoszenie hantli na bok stojąc 4x 3b. Face Pull 4x 4a. Wyciskanie francuskie siedząc z [...]

[...] sporo ćwiczeń pod klincz, na pewno sporo nogi,pleców,barków tyle, że nie w kulturystyczny sposób. zarzuty, wykluczania zapaśnicze, odwrotne wykluczania, składanki z ciężkimi hantlami, spacer farmera z ciężkimi kettlami, sporo drążka, poręczy, pompek w staniu na rękach itp pisałeś, że ktoś Cię zjedzie i napisze, że "nie siła a technika jest [...]

[...] I treningi wcale nie są lekkie masz tu przykładowy trening: Bieg 3,5 km Rozciąganie dynamiczne Walka z cieniem 6x3 minuty Praca na worku 5x3 minuty Kobinacje rękami na worku z naciskiem na szybkość 5x3 minuty Walka z cieniem (z gumami lub hantlami) 5x3 minuty Techniki pod walke 20 mminut Walka z cieniem 3x3 minuty Rozciąganie statyczne :D

[...] x8 x8 C. Podciąganie +5kg x6 x5 x5 x5 D. Wiosłowanie hantlą 32kg x8 x8 x8 x8 E1.Unoszenie na boki hantlą 1-rącz 6kgx10 8kg x8 x8 E2. Facepull 30kg x10 x10 x10 F1. Uginanie hantlami 12kg x12 x12 x12 F2. Ściąganie liny wyciągu w pochyleniu na triceps 40kg x10 x10 x10 G. Paloff press ze skrzyżowanymi nogami 20kg x10 22,5kg x10 x10 Jak widać w [...]

[...] obciazenia - dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli chodzi o podciaganie hantli w opadzie myslalem ze tutaj triceps rowniez [...]

[...] że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym [...]

[...] że w dniu pułk zapomniałem o martwym ciągu ( %-) ) zrobiłem go wczoraj jako pierwsze ćwiczenie, miazga totalna. MC: 4 serie, 50 x 10, 60 x 10, 80 x 10, 90 x 6 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 4 serie, 20 x 10, 22 x 10, 26 x 10, 30 x 5 Wyciskanie na ławce skośnej, głową w górę, kąt 30° 4 serie, 12 x 10, 16 x 10, 18 x 10, 20 x 7 Po tym [...]